컴퓨터 사용, 스마트폰 조작, 집안일, 운동 등 손목을 자주 사용하면 통증이 생길 수 있습니다.
📌 손목 관절에 부담을 줄이고 통증을 완화하려면 꾸준한 스트레칭이 필수!
오늘은 손목 통증을 줄이고 유연성을 높이는 효과적인 스트레칭 5가지를 소개합니다! 😊
1️⃣ 손목 앞뒤 스트레칭
✅ 효과
- 손목의 유연성을 높이고, 긴장된 근육을 이완
- 타이핑, 스마트폰 사용으로 인한 피로 감소
✅ 운동 방법
- 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 아래로 향하도록 유지
- 반대손으로 손가락을 잡고 천천히 아래로 당기기 (10초 유지)
- 손바닥이 위로 향하도록 뒤집고, 다시 손가락을 당기기 (10초 유지)
- 좌우 손목 번갈아가며 3회 반복
✅ Tip
- 힘을 과하게 주지 않고 천천히 당기기
- 손목이 너무 아프다면 당기는 힘을 줄이기
2️⃣ 손목 회전 스트레칭
✅ 효과
- 손목의 가동 범위를 늘려 통증 완화
- 관절을 부드럽게 하여 손목 부담 감소
✅ 운동 방법
- 손목을 가볍게 주먹 쥐기
- 천천히 시계방향으로 10회 회전
- 반시계방향으로 10회 회전
✅ Tip
- 손목이 너무 아프면 주먹을 가볍게 쥐고 회전
- 손목이 부드러워질 때까지 천천히 반복
3️⃣ 손가락 깍지 끼고 손목 늘리기
✅ 효과
- 손목과 손가락 근육을 함께 이완
- 손목터널증후군 예방에 도움
✅ 운동 방법
- 양손 깍지를 끼고 손바닥을 앞으로 밀기
- 팔을 쭉 펴고 손목을 스트레칭 (10초 유지)
- 3~5회 반복
✅ Tip
- 팔꿈치를 너무 구부리지 않고 가능한 한 뻗기
- 손목이 너무 뻣뻣하면 살짝만 밀어도 OK
4️⃣ 책상 위에서 손목 스트레칭
✅ 효과
- 앉아서 간편하게 할 수 있는 스트레칭
- 손목 피로를 빠르게 풀어주는 효과
✅ 운동 방법
- 책상 위에 손바닥을 아래로 향하게 두기
- 손목을 들어 손가락이 천장을 향하도록 유지 (5초)
- 다시 손목을 내려 손등이 천장을 향하도록 유지 (5초)
- 10회 반복
✅ Tip
- 책상을 이용해 가볍게 손목을 지탱하면 더 효과적
- 통증이 심하면 무리하지 않기
5️⃣ 손목 마사지 & 털기 운동
✅ 효과
- 근육을 풀어주고 혈액순환 촉진
- 손목이 뻣뻣할 때 빠르게 긴장을 풀어줌
✅ 운동 방법
- 반대 손으로 손목과 손바닥을 부드럽게 마사지
- 손목을 가볍게 흔들어 긴장 풀기 (10초간 털기)
- 좌우 손 번갈아가며 진행
✅ Tip
- 손목이 시원해질 때까지 가볍게 마사지
- 마사지 후 따뜻한 물로 찜질하면 효과 UP!
✅ 결론
✔ 손목 통증은 방치하면 만성화될 수 있으므로 꾸준한 스트레칭이 필수!
✔ 하루 5~10분만 투자해도 손목 피로가 줄어들고 통증 예방 가능!
✔ 컴퓨터 사용, 운동 후, 혹은 아침에 손목이 뻣뻣할 때 스트레칭을 실천하세요!
💡 오늘부터 손목 건강을 위해 꾸준히 실천해보세요! 😊
