내가 만든 단백질 쉐이크가 더 좋을까? 아니면 시중에 파는 제품이 더 나을까? 직접 비교해봤습니다!
안녕하세요! 운동 후 꼭 챙기는 단백질 쉐이크, 여러분은 어떤 방식으로 드시나요?
저는 한때 유행하는 시중 제품만 고집했는데, 원재료를 보니 설탕과 인공첨가물이 마음에 걸리더라고요.
그래서 직접 만들어 먹기 시작했는데, 생각보다 쉽고 맛도 꽤 괜찮았어요.
하지만 보관, 편의성 면에선 아쉬움도 있더라고요.
그래서 이번 글에서는 단백질 쉐이크를 ‘직접 만들기’와 ‘시중 제품’ 두 가지 관점에서 꼼꼼하게 비교해봤어요!
목차
단백질 쉐이크, 왜 중요할까?
운동 후 30분은 ‘근육 황금시간’이라 불릴 만큼 단백질 보충이 중요한 타이밍이에요.
단백질 쉐이크는 빠르게 흡수되어 근육 회복과 성장에 효과적이죠.
식사로 부족한 단백질을 보충하는 간편한 방법으로 많은 운동인들이 활용하고 있어요.
1. 직접 만드는 단백질 쉐이크 장점
| 재료 | 장점 |
|---|---|
| 두유, 단백질 파우더, 바나나 | 천연재료, 당·첨가물 조절 가능 |
| 그릭 요거트, 블루베리, 견과류 | 항산화 성분, 포만감 ↑ |
2. 시중 제품의 장점과 단점
- 장점: 휴대성, 보관 편리, 일정한 영양
- 단점: 인공 감미료, 당분 포함, 가격 부담
바쁜 현대인에게는 시중 제품이 즉각적인 솔루션이 되지만, 장기적으로는 성분 확인과 선택이 중요합니다.
3. 영양 성분 직접 비교
| 항목 | 직접 쉐이크 | 시중 제품 |
|---|---|---|
| 단백질 함량 | 20~30g | 20~25g |
| 당 함량 | 조절 가능 | 5~10g 이상 포함 |
| 첨가물 | 없음 또는 최소화 가능 | 보존료, 감미료 포함 |
4. 가격 및 경제성 비교
직접 만드는 쉐이크는 재료를 대량 구매하면 1회당 1,000~1,500원 수준으로 저렴해요.
반면, 시중 제품은 1병 기준 2,500~4,000원으로 편리함은 있지만 가격 부담이 따릅니다.
꾸준히 섭취한다면 비용 차이가 꽤 커지죠.
5. 나에게 맞는 단백질 쉐이크는?
- 영양 성분과 건강을 중시한다면 ‘직접 쉐이크’
- 바쁜 일정과 간편함을 원한다면 ‘시중 제품’
- 가장 중요한 건 꾸준히 섭취 가능한 방식 선택
두 방식 모두 장단점이 분명하므로, 자신의 라이프스타일과 목적에 맞춰 선택하는 것이 정답이에요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
일반적으로 하루 1~2회, 특히 운동 직후나 식사 대용으로 섭취하는 것이 효과적이에요.
냉장 보관 기준 하루 정도만 신선하게 유지되며, 가능한 한 바로 섭취하는 것이 좋아요.
단백질 함량 20g 이상, 당 5g 이하, 식이섬유 포함 제품을 고르는 것이 이상적이에요.
단백질 외 영양소가 부족할 수 있어 과일, 견과류, 채소 등을 추가해 섭취하는 것이 좋아요.
오히려 필수예요. 근손실을 막고 포만감을 유지시켜 다이어트를 더 건강하게 도와줍니다.
마무리 및 결론
단백질 쉐이크는 몸을 만들고 유지하는 데 필수 요소지만, 방법은 다양해요.
직접 만들면 재료를 통제할 수 있고 건강하지만 번거롭고, 시중 제품은 간편하지만 성분 확인이 필요하죠.
가장 중요한 건 꾸준히, 내 몸에 맞는 방식으로 단백질을 잘 챙기는 것이랍니다.
