#무릎통증완화2 퇴행성관절염 환자를 위한 무릎 강화 운동법 퇴행성관절염이 있으면 운동을 피해야 한다고 생각하는 경우가 많지만, 적절한 운동은 오히려 관절을 보호하고 통증을 줄이는 데 효과적입니다. 📌 무릎 관절을 보호하면서도 근력을 강화하는 운동이 중요합니다!📌 너무 무리하면 오히려 관절에 부담이 될 수 있으니 올바른 운동법을 실천하세요! 오늘은 퇴행성관절염 환자를 위한 무릎 강화 운동 5가지를 소개합니다! 😊1️⃣ 무릎 펴기 운동 (다리 들어 올리기) 🏋️✅ 효과허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화하여 무릎 부담 감소무릎을 지탱하는 힘을 길러 관절 보호✅ 운동 방법의자에 앉아 등을 곧게 펴고 두 발을 바닥에 붙이기한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗어 무릎을 완전히 편 상태로 5초 유지다시 천천히 내리고 반대쪽도 동일하게 진행 (각 10회 반복)✅ Tip처음에.. 2025. 3. 9. 🧘♀️ 관절 건강을 위한 필라테스 & 요가 동작 5가지 관절 건강을 위해서는 무리한 운동보다 부드럽게 관절을 강화하는 운동이 중요합니다. 📌 필라테스와 요가는 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 키우고 유연성을 높여주는 최고의 운동법입니다!오늘은 관절 보호 & 통증 완화에 효과적인 필라테스 & 요가 동작 5가지를 소개해드릴게요. 😊1️⃣ 브릿지(Bridge) - 무릎 & 허리 강화✅ 효과무릎 관절의 부담을 줄여주고, 허리와 엉덩이 근육을 강화관절 주변 근육을 단련해 퇴행성관절염 예방✅ 운동 방법바닥에 누워 무릎을 세우고, 발을 어깨너비로 벌리기엉덩이를 천천히 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 유지5초간 버틴 후 천천히 내려오기 (10회 반복)✅ Tip허리가 아닌 엉덩이와 허벅지 힘으로 들어 올리기무리하지 않고 자신의 유연성에 맞게 진행2️⃣ 캣카.. 2025. 3. 9. 이전 1 다음
